突然而來的重大災難、意外、突發狀況，或甚至是戰爭，往往對人造成心理衝擊與壓力，容易帶來緊張、焦慮、恐懼、害怕等情緒，進而引發壓力反應，這是人們面臨非常時刻會出現的自然反應。

每個人都具有承受壓力的韌性，也有一定程度的心理復原能力，而且我們還可以認識並學習舒緩壓力的方法，增加自己的心理韌性，幫助自己和親友渡過最難熬的時刻。

舒緩情緒壓力訣竅三：增加自我效能感，記得這時「我可以！」

當災難、意外或是無法預期、無法掌控的事件發生時，會破壞自信心，使人產生逃避心理。透過參加團體生活，或是主動面對問題的方式，增加自己對環境、壓力的控制感。

促進個人 / 集體效能

在某些狀況下，可能會需要遷離原本熟悉的生活環境，無論是個人或是團體，都需要重新適應變化。透過參加團體生活，制定規則，重建秩序的方式，共同改善集體困境，回想起「自己是有能力的」，增進自身與團體的效能感。

主動因應，未雨綢繆

在平時制定因應計畫，準備物資、多方學習技能，做好生理與心理的準備。俗語說「技多不壓身」，不只享受學習的樂趣，獲得的技能也很有可能在關鍵時期派上用場。

此外，主動面對問題，增加對環境和壓力的控制感。可以列出問題優先順序，將大目標切成小步驟，一步一步完成。

設定合理期待

因為狀態有所變動，重新衡量在當前環境下對生活的期待和目標，建立合理的期待。在非常時期和平常時期之間，對自己的目標達成與能力展現，應有不同的期待。

設定可達成的目標，逐步找回原有的能力，並累積成功經驗，也能讓自己重拾自信心唷！