突然而來的重大災難、意外、突發狀況，或甚至是戰爭，往往對人造成心理衝擊與壓力，容易帶來緊張、焦慮、恐懼、害怕等情緒，進而引發壓力反應。如果發現自己或親友出現類似情況，請別過於擔心，這是人們面臨非常時刻會出現的自然反應。每個人都具有承受壓力的韌性，也有一定程度的心理復原能力，在學習舒壓方式前，先來認識常見的壓力反應跟起因吧！

哪些是常見的壓力反應？
如果自己或身旁的親友出現以下情況，有可能是災難事件或重大衝擊造成的「壓力反應」：

  • 對事件的記憶、想像或感受不斷重複侵入腦海
  • 逃避記憶、感受和刺激，情緒麻木
  • 心情和思考變得比較負面
  • 對外界刺激顯得過度警覺，反應過於激動

​「壓力反應」並非疾病，而是人面對重大災難時的正常現象。但是如果壓力反應持續很長一段時間（例如超過一個月），而且沒有減緩的跡象，或者壓力反應已經影響日常生活，這時就必須尋求醫療或心理諮商專業人士，評估是否已達到「創傷後壓力症候群」（PTSD）的程度。


哪些情況可能引起壓力反應？
意外、天災、甚至是戰爭，以及各種突如其來的衝擊，都具有難以預測、違反原本預期，並且可能造成強烈情緒及壓力的特性。如果人們不幸經歷下列情境，或是其他重大的衝擊，便有可能出現壓力反應：

  • 親身經歷重大傷害（生理及心理）、性暴力或人身安全威脅
  • 目睹暴力事件發生、旁觀他人遭遇威脅
  • 家人、親朋好友經歷傷害事件或遭遇威脅
  • 經由他人轉述或透過媒體得知災難事件

值得注意的是，即使沒有親身經歷或目睹傷害事件，聽聞他人描述傷害事件經過，或過度觀看新聞媒體、網路上流傳的相關影片，也可能引起壓力反應。這就是為什麼每當發生重大災難或是全面性社會衝擊，例如 2023 年的 #MeToo 事件，或是 Covid 疫情之後，政府部門或心理相關領域的學者專家，常常會提醒大家注意資訊接收頻率，避免過度瀏覽觀看相關資訊，以免過度擔憂、焦慮或害怕。