突然而來的重大災難、意外、突發狀況，或甚至是戰爭，往往對人造成心理衝擊與壓力，容易帶來緊張、焦慮、恐懼、害怕等情緒，進而引發壓力反應，這是人們面臨非常時刻會出現的自然反應。

每個人都具有承受壓力的韌性，也有一定程度的心理復原能力，而且我們還可以認識並學習舒緩壓力的方法，增加自己的心理韌性，幫助自己和親友渡過最難熬的時刻。

舒緩情緒壓力訣竅四：維持人際關係，社會連繫，避免離群索居

在研究中發現，在災難或是創傷中，社會支持是復原的最重要因素，與親友的連結是幫助我們復原的主要力量之一。

個人的社會連結

透過各種工具，協助自己與至親好友維持連結，像是 2020 - 2022 的 Covid 全球疫情期間，許多人新學會使用通訊軟體，與無法實體見面的親友保持聯繫。

天災或是戰災，也有可能需要緊急避難，因而與親友失去聯繫。可以事先約定好緊急避難集合點，或是利用「消防防災e 點通」、「災區親友現況查詢平台」，或是使用各社群平台開發的工具，避免與親友失去聯繫。

更重要的是，不吝嗇對親友表達你的愛和支持，在未知中帶來心理的安定。

群體的社會連結

家園毀壞、撤離原居住社區的人較缺乏社會支持，發揮社區群體的力量，加入在地組織，協助有需要的人，協助提供或轉介資源，並且尊重不同背景、性別、年齡、族群的人。

當發生戰爭或是其他大型災害，很有可能帶來憤怒感或其他負面情緒，不過我們必須記得，戰爭來自侵略者，應該將憤怒指向敵人，而不是身旁的同胞。