突然而來的重大災難、意外、突發狀況，或甚至是戰爭，往往對人造成心理衝擊與壓力，容易帶來緊張、焦慮、恐懼、害怕等情緒，進而引發壓力反應，這是人們面臨非常時刻會出現的自然反應。

每個人都具有承受壓力的韌性，也有一定程度的心理復原能力，而且我們還可以認識並學習舒緩壓力的方法，增加自己的心理韌性，幫助自己和親友渡過最難熬的時刻。

舒緩情緒壓力訣竅一：
建立安全感，減輕對威脅的恐懼

面對天災、戰爭或是可能各種不可預測的突發狀況，我們可以從以下幾種方向切入，事先做好準備，建立心理上的安全感

  • 空間 / 物質安全

針對可能的天災或是戰爭狀況，依據同住親友、動物夥伴的需求準備足夠的居家、隨身避難物資。以及建立安全的避難空間，或是熟悉已知的避難、撤離路線。

更進階的情況，可以替避難空間建立安全的環境，如遠離玻璃門、或分別公私空間、建立衛生設施等。

讓自己有足夠的資源可供避難或是緊急狀況時使用。

  • 組織 / 團體安全

如果需要進入陌生環境或是和其他人共同生活，嘗試討論訂定團體公約和規範，有助重新建立生活秩序。

在非日常的環境下，我們可能需要和團體內的其他成員分工合作，建立取得食物、飲水、醫療資源，或是協尋親友的管道。

在團體生活時，別忘了尊重個人隱私和特殊需求，讓在團體中的成員都能感到自在、安適。

  • 訊息安全

影響社會的重大事件發生時，短時間內會出現非常多混雜的資訊。透過可信賴的媒體或訊息來源接收訊息，不盲目接受未驗證的訊息

在討論相關資訊時，也要注意周圍的人是否已能公開討論這些議題或事件，避免持續造成壓力。