突然而來的重大災難、意外、突發狀況,或甚至是戰爭,往往對人造成心理衝擊與壓力,容易帶來緊張、焦慮、恐懼、害怕等情緒,進而引發壓力反應,這是人們面臨非常時刻會出現的自然反應。

每個人都具有承受壓力的韌性,也有一定程度的心理復原能力,而且我們還可以認識並學習舒緩壓力的方法,增加自己的心理韌性,幫助自己和親友渡過最難熬的時刻。

舒緩情緒壓力訣竅五:抱持希望,重視當下

在面對災難、意外、創傷的狀態時,保持樂觀是度過難關的關鍵之一,從安、靜、能、繫幾個步驟一一執行,也能慢慢感受到未來的盼望。

  • 關注當下

發生重大心理或是意外衝擊時,我們可能瞬間變成受害者或受災者的身份。

但不只是受災者,我們也同樣是重建的力量,關注當下困境中能做的具體行動,設定合理的目標,一步一步找回自己的力量。

  • 適時自我肯定

不要吝嗇給自己和他人肯定、掌聲,哪怕只是完成小小的任務,達到小小的成功,都會讓自己更有力量。

苦中作樂,留意現實生活中美好的小地方。不去預設災害、難關結束的時間,但可以思考當難關度過時要做些什麼。

  • 不要放棄

就像歌手謝銘祐在《路》這首歌的歌詞中提到,「有路,咱沿路唱歌;無路,咱蹽溪過嶺」,克服困難,勇敢前行,不僅為自己,也能為家人親友帶來溫暖與力量。