突然而來的重大災難、意外、突發狀況，或甚至是戰爭，往往對人造成心理衝擊與壓力，容易帶來緊張、焦慮、恐懼、害怕等情緒，進而引發壓力反應，這是人們面臨非常時刻會出現的自然反應。

每個人都具有承受壓力的韌性，也有一定程度的心理復原能力，而且我們還可以認識並學習舒緩壓力的方法，增加自己的心理韌性，幫助自己和親友渡過最難熬的時刻。

舒緩情緒壓力訣竅二：維持心理平靜，避免過度刺激

面對天災、戰爭或是可能各種不可預測的突發狀況，可以從以下幾種方向切入，透過解決擔憂、情緒管理，維持心理平靜，做到「自我照顧」。

  • 解決擔憂

覺得遇到的困難很龐大、棘手，無法解決因而擔憂嗎？重點就是讓自己能夠去做些什麼，別被無能的情緒給淹沒。
就像執行一項困難且複雜的專案一樣，試著將遇到的問題拆解成「小，但能解決」的任務，一步一步做好當下可以處理的事，以實際行動，面對困難及眼前的需求。

  • 安心訊息

當我們遇到重大災難、意外、突發狀況，或甚至是戰爭等事件，訊息經由各種管道迅速傳播。建立取得正確可信的訊息管道，並協助傳遞，避免造成恐慌。
對於面對侵略風險的我們，戰災是可能會造成生活出現巨大變化的重大災難，出現壓力反應非常自然。當生活出現無法預期的變動，可能會有很多憤怒與挫敗感，避免將這類情緒朝向自己或親友，而忽略了戰爭與敵人帶來的巨大傷害。

  • 情緒管理

情緒受到很多內在跟外在的因素影響，盡可能維持生活作息和規律，從事能幫助建立自我控制感的活動，如放鬆訓練、瑜珈伸展、運動等，有助於維持情緒穩定。
另外，管理接收造成壓力事件的相關訊息次數、呈現方式，對情緒管理也有幫助
聆聽和陪伴他人，避免過度探詢，造成情緒刺激。

放鬆訓練可以這樣做

面對壓力反應，可以學著利用放鬆訓練舒緩情緒。

試著依照以下指示操作：

做幾個舒服的深呼吸，慢慢地吸，慢慢地吐

吐氣的時候，感覺自己的身體慢慢地舒展開來、放鬆開來

可以注意到，自己的呼吸越來越慢、越來越沉、越來越放鬆

可以感受到，自己安穩地坐在椅子上，椅子安穩地接住自己的重量

可以感受到，自己的腳掌、腳趾頭安穩地踩在地板上

當你注意到這一份安穩，你也許能更專注感受安穩的感覺，讓自己更加安穩踏實，除此之外，網路上也有許多放鬆技巧的教學影音，可以自行蒐集，練習，有需要的時候可以幫助自己與他人。