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有良好的體能,照顧好自己,是的投入民防第一步!擁有強健的肌力、心肺耐力,也會讓身體在面對緊急狀況比較不容易受傷。
本次邀請專業教練開每日訓練菜單,還有訓練動作需要注意哪些地方?
動作一:深蹲
動作二:深蹲跳
動作三:弓箭步
動作四:高抬膝(左 / 右)
動作五:側身棒式(左 / 右)
動作六:側身棒式捲腹
動作七:橋式
動作八:單腳橋式
動作九:棒式
動作十:棒式跳躍
動作十一:跪膝胸推
每日間歇訓練菜單
以上 11 項動作,各項 30 秒,項目間休息 30 秒
全部完成即為一組,組間休息 60 秒,每日訓練 3 - 5 組
換上適合的運動服,一起動起來!