有良好的體能,照顧好自己,是的投入民防第一步!擁有強健的肌力、心肺耐力,也會讓身體在面對緊急狀況比較不容易受傷。

 

本次邀請專業教練開每日訓練菜單,還有訓練動作需要注意哪些地方?

 

動作一:深蹲

動作二:深蹲跳

動作三:弓箭步

動作四:高抬膝(左 / 右)

動作五:側身棒式(左 / 右)

動作六:側身棒式捲腹

動作七:橋式

動作八:單腳橋式

動作九:棒式

動作十:棒式跳躍

動作十一:跪膝胸推

 

每日間歇訓練菜單

以上 11 項動作,各項 30 秒,項目間休息 30 秒

全部完成即為一組,組間休息 60 秒,每日訓練 3 - 5 組

 

換上適合的運動服,一起動起來!